به جای اینکه بگویید باید صبح‌ها یک ساعت ورزش کنم، بگویید: وقتش رسیده که بدن سالم و ورزیده‌ای داشته باشم...
بحث جالبی در کتاب عادت‌های اتمی است...
فرق کسی که یک سیگار را می‌بیند و اشتیاق کشیدنش را دارد و کسی که حالش از دیدن و بوییدن سیگار به هم می‌خورد یک چیز است: پیش‌بینی این دو از نتیجه سیگار کشیدن متفاوت است. اولی پیش‌بینی‌اش این است که سیگار باعث تسکین اعصابش می‌شود و دومی پیش‌بینی‌اش این است که سیگار اعصاب او را نبود می‌کند.
- کتاب عادت‌های اتمی
خیلی جالب بود... پیش‌بینی نتیجه می‌تواند دلیل بسیاری از رفتارهای نادرست را توجیه کند... پیش‌بینی شما از نتیجه زیاد خوردن، دروغ گفتن، بی‌حجابی و... چیست؟ اگر پیش‌بینی شما این است که زیاد خوردن باعث افزایش قدرت می‌شود، دروغ گفتن باعث پیشرفت در شغل می‌شود، بی‌حجابی باعث باکلاس‌جلوه‌کردن می‌شود، شما حتماً به این کارها دست خواهید زد... و برعکس...
ترفند تجمیع خواسته‌ها برای ایجاد یک عادت:
آنچه دوست دارید انجام دهید را با آنچه باید انجام دهید تجمیع کنید.
مثلاً اگر دوست دوچرخه‌سواری کنید و باید هر روز سر کار بروید، با دوچرخه سر کار بروید.
در کتاب عادت‌های اتمی آمده است که: در یک پژوهش مشخص شد که خانواده‌هایی که کنتور برق آنها در راهرو و سر راه رفت و آمدشان است مصرف برق کمتری نسبت به خانواده‌هایی که کنتور برقشان در زیرزمین و مخفی است داشته‌اند...
سهولت مشاهده میزان مصرف می‌تواند در کاهش آن مؤثر باشد.
مثلاً اپلیکیشنی که میزان مصرف روزانه آب، برق و گاز را به مشترکین نشان دهد، بسیار مؤثر خواهد بود.
زنجیره‌سازی عادت: برای ایجاد یک عادت جدید، آن را به یک عادت موجود زنجیره کنید؛ مثلاً از این پس هر زمان پشت کامپیوتر نشستم، کنار کامپیوترم ۳ دقیقه نرمش می‌کنم.
چهار قانون برای ایجاد یا تغییر عادات:
۱- سرنخ: آن را شفاف و آشکار کنید.
۲- تمایل: آن را جذاب کنید.
۳- پاسخ: آن را ساده کنید.
۴- پاداش: آن را رضایت‌بخش کنید.
و برای حذف یک عادت بد:
۱- آن را مخفی (پنهان) کنید.
۲- آن را غیرجذاب کنید.
۳- آن را سخت کنید.
۴- آن را عامل نارضایتی کنید.
مثلاً برای ترک عادت چک کردن شبکه اجتماعی:
۱- آیکون آن را در پنهان‌ترین جای ممکن قرار دهید.
۲- تصویر بک‌گراند یا قالب آن را به آن چیزی که نفرت دارید تغییر دهید.
۳- دسترسی به آن را سخت کنید (مثلاً به جای پراکسی در تلگرام، از VPN رایگان که سخت متصل می‌شود استفاده کنید)
۴- هر بار به این فکر کنید که شأن شما چقدر پایین آمده که بخواهید دائم یک برنامه که دیگران ساخته‌اند را چک کنید و آنها به شما خط بدهند...
- کتاب عادت‌های اتمی
تجمع بهبودهای کوچک باعث موفقیت‌های بزرگ می‌شود...
بهبودهای کوچک باعث تفاوت‌های بزرگ می‌شود.
- کتاب عادت‌های اتمی
با بررسی دانش‌جویان کلاس‌های جدید میگم: روزی رو می‌بینم که (پنج تا ده سال دیگه) خانواده‌های ماهواره‌ای و «زن، زندگی، آزادی» یکی یکی بیان مشاوره روان‌شناسی بابت بچه‌ها و خانواده‌های به‌فنارفته‌شون...
خدایان self-control نخواهند توانست جمله به این زیبایی بیان کنند:
امام باقر علیه السّلام فرمودند:
إنِّى لأبغضُ الرَّجُل أن یَكُون كسلاناً عَن أمرِ دُنیَاه، و مَن كَسَل عَن أمرِ دُنیاه فَهُو عَن أمر آخِرتِه أكسلَ؛
من فردی را كه در كار دنیایش تنبل باشد مبغوض می‌دارم؛ همانا كسى كه در كار دنیا تنبل باشد، در كار آخرتش تنبل‌تر است.
تازه فهمیدم که چرا بچه خودم پس از یک دوره تجربه گوشی، به طور ناگهانی استفاده از گوشی را ترک کرد!
آیا مانند فرزندانِ معتادها به سیگار و مواد مخدر که با مشاهده والدین خود از سیگار و مواد بیزار می‌شوند، نسل آینده هم با مشاهده مادران و پدران معتاد به گوشی، از گوشی بیزار خواهند شد؟
ظاهراً اینطور است:
کودکان علیه گوشی؛ یک مطالعه از رفتار تأمل‌برانگیز نسل جدید پرده برداشت
English
العربی
Swedish
François
سعید فلاح: