h.shafiee
داره كولاك مي‌كنه!
پست: 241
عضو شده در: 5 تیر 1389
محل سکونت: شیراز
امتياز: 2493
|
|
عنوان: بهداشت خواب |
 
|
|
[color=violet]بطور طبیعی انسان ها به دو دسته با خواب کوتاه و خواب طولانی تقسیم می شوند :
short sleeper : بطور متوسط به 6 ساعت خواب در طی 24 ساعت نیاز دارند .
long sleeper : بطور متوسط به 9 ساعت خواب در طی 24 ساعت نیاز دارند .
معمولا زمانی به پزشک مراجعه می شود که پس از خواب عدم نشاط بدست نمی آید و یا در شروع خواب مشکل باشد و یا در تداوم خواب مشکل باشد.
بی خوابی زمانی درمان می خواهد که حداقل یک ماه استمرار داشته باشد .
شایعترین نوع بی خوابی کم خوابی است ( یعنی یا اشکال در شروع و یا اشکال در تداوم خواب )
بی خوابی یا ناشی از بیماری طبی است و یا ناشی از حالت روانی/ محیطی
علل بی خوابی :
الف ) اشکال در شروع بخواب رفتن :
1- بی خوابی نا شی از بیماری طبی :
شرایط دردناک - ضایعات مغزی
2- بی خوابی ناشی از حالت روانی / محیطی :
اضطراب - کوفتگی عضلانی - تغییر محیط - اختلال در چرخه شبانه روزی حواب
ب ) اشکال در تداوم خواب :
1- بی خوابی ناشی از بیماری طبی :
سندرم آپنه خواب ( sleep apnea syndrome ) - میوکلونوس شبانه(میوکلونوس یعنی پرش عضله) - سندرم پای بی قرار( احساس ناراحتی در ساق پا باعث میشود مرتبا آنرا تکان بدهد و به خواب نرود) - رژیم غذایی - اثر مواد ( شامل الکل) - بیماری هورمونی - بیماری متابولیک - اثر ترک مواد ( شامل الکل) - تداخلات دارویی - بیماری عفونی - بیماری نئوپلاستیک - درد - بیماری ساقه مغز - بیماری هیپوتالاموس -
2- بی خوابی ناشی از حال روانی / محیطی :
افسردگی - تغییر ومحیط - اختلال چرخه شبانه روزی خواب - PTSD ( اختلال فشار روانی بعد از حادثه ) - اسکیزوفرنی .
بهداشت خواب :
هر روز سر ساعت معینی از خواب بیدار بشوید
طول مدت ماندن در رختخواب در روز را تا حدود معمولی کاهش بدهید
از مصرف دارو های محرک مغز در غروب خودداری کنید
از سایر محرک ها در غروب خودداری کنید ( مثلا بجای تماشای تلوزیون در این هنگام روزنامه بخوانید یا رادیو گوش بدهید )
کمی قبل از خواب به مدت 30 دقیقه در داخل وان آب بسیار گرم قرار بگیرید - به نحوی که دمای بدن شما را افزایش دهد .
از خوزدن وعده های غذایی حجیم و سنگین قبل از خواب خودداری کنید
وعده های غذایی روزانه را در ساعت های منظمی صرف کنید
هنگام غروب روش آرمیدگی را تمرین کنید - نظیر " روش آرمیدگی پیشرونده عضلات " و یا نظیر " روش مراقبه " .
شرایط راحتی برای خواب فراهم کنید . [/color] |
|
]
