كنترل پنل             جستجو               پرسشهای متداول            .:: آخرین پست‌های انجمن ::.            لیست اعضا            مدیران سایت             درجات        ورود
فهرست انجمن‌ها -> علمي-آموزشي، اجتماعي، فرهنگي -> پزشكي - روانشناسي
پاسخ دادن به این موضوع
معرفي 25 اسنك باانرژي اندك
پست تاریخ: جمعه 9 دی 1390 - 00:38    
h.shafiee
داره كولاك مي‌كنه!
داره كولاك مي‌كنه!


پست: 241
عضو شده در: 5 تیر 1389
محل سکونت: شیراز
iran.gif


امتياز: 2493

عنوان: معرفي 25 اسنك باانرژي اندك خواندن مشخصات فردی ارسال پیام شخصی

در تعطيلات كريسمس مردم مواظب تغذيه شون بودن - يه جايي مطلبي دراين باره گذاشته بود - كه ميگفت اگه ميهيد بخوريد ولي از نوع كم كالري را انتخاب كنيد - تو تعطيلات دنبال خاصيت غذا نباشيد - بلكه مواظب چاق شدن و يا تغذيه بيش از حد خود باشيد - چون دوره زيادي نيست كه بخواهيد غذاي با خاصيتي بخوريد - ولي در عوض ممكنه زيالد بخوريد - يا چاق بشيد و يا مريض بشيد



بخوانيد و لذت ببريد :
اول از همه دوست ما بستني - خوش نام و دلنشين
نصف كاسه بستني ( هر كاسه را 30 گرم درنظر بگيريد ) 100تنها كالري انرژي دارد - چرا مي ترسيد - ميل بفرمائيد


دوم بادام - دانه هاي با دام - مدانيد 14 عدد دانه بادام ميتونيد بخوريد - 14 عدد دانه بادام 98 كالري انرژي دارد



سوم - پسته - همه فكر مي كنند پسته چرب است و درست فكر ميكنند ولي ميدونيد چربي پسته از نوع چربي غيراشباع است - يعني چربي خوب است ( چربي دو نوع اشباع - يعني چربي بد و چربي غير اشباع يعني چربي خوب وجود دارد)

شما ميتونيد 20 عدد پسته بخوريد درحالي كه فقط 80 كالري انرژي دارد


چهارم : پاپ كورن - يا بقول بچه هاي ايران پفيلا : از اين هم نترسيد
6 كاسه پفيلا تنها 100 كالري انرژي دارد :



پنجم : هويج - اگه فكر ميكنيد تا چيزي را نجويد سير نميشويد

8 عدد هويج ( در متن انگليسي نوشته بود baby carrot كه بفارسي ميشه هويج كودك - من نميدونم منظورش چيه ) را ميتونيد با نصف كاسه آرد نخود بخوريد - آرد نخود پروتئين دارد كه چاق كننده نيست - ايني كه تو كاسه در تصوير مي بينيد نوعي دسر است كه در مكزيك با آرد نخود درست مي كنند بنام hummus - باور مي كنيد فقط 90 كالري دارد :



ششم : تخمه آفتابگردان يك قاشق غذاخوري -و اگه ديديد داريد زياد ميخوريد ميتونيد نصف كاسه ماست كم چربي اضافه كنيد - ايندو روي هم 88 نترسيد فقط كالري انرژي دارد




هفتم : يك كاسه گوجه فرنگي يا آب گوجه فرنگي - البته مواظب مصرف نمك در آن باشيد - اين زياد سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند - يعني وقتي مريض ميشيد حتما بخوريد مخصوصا تو اسهال اونو بخوريد - فقط 74 كالري انرژي



هشتم : ماهي آزاد دودي شده ( smoked salmon ) - اينو پنير دورش مي پيچند و ساندويچش مي كنند - سه تا دونه از اين ساندويچ ها 55فقط و فقط كالر ي دارد



نهم : سيب پخته - اگه پر خور هستيد سيب رو بپزيد و بخوريد - فقط 95 كالري هر سيب دارد - البته اينجا صحبت از پرخوري است صحبت از خاصيت سيب نيست



دهم : سيب زميني پخته - هر دونه از اون رو با سس گوجه فرنگي بنام salsa ميخورند - فقط 84 كالري دارد



يازدهم : در امريكاي شمالي blueberry است كه زود هم مي پزد - اونو با ماست كم چرب ميخورند - در ديكشنري نگفته توت فرنگي بلكه گفته شبيه توت فرنگي - دو سوم كاسه از آن با يك سوم كاسه از ماست كم چرب 93 كالري دارد




دوازدهم : موز رو تو ماست ميزنن و يك چوب بستني يا آب نبات هم بهش وصل مي كنند و ميزارن تو فريزر تا يخ بزنه - اين هم ميتونه تو تعطيلات شما را از پرخوري نجات بده 79 كالري


سيزد هم : سه چهارم كاسه سيب كه روش كره بادام زميني كشيديد - 90 كالري داره


چهاردهم : چوب شور هم براي تعطيلات خوبه - به اينها خارجي ها ميگن pretzel كه 6 تا دونه از اينها 96 كالري داره


پانزدهم : دانه هاي سويا - يك سوم كاسه از آن 92 كالري انرژي دارد :


شانزدهم : و انگور - جز شگفتي ها و شگفتي ساز مثل هميشه - يك كاسه از آن فقط 62 كالري دارد .


هفدهم : انبه - اگر دنبال چيز هاي شيرين هستيد - انبه برايتان خوب است چون شيريني را براي شما ايجاد مي كند و لي مثل شيريني كالري زيادي ندارد - سه چهارم كاسه انبه 90 كالري دارد


هجد هم : طالبي يك slice با نصف كاسه پنير cottage ( نام پنير cottage است - كه حتما تو ايران هم موجود نيست ) - ميشه 100 كالري - اين يكي رو شايد نتونين بخورين ولي محض اطلاع بدونين :


نوزدهم : ماست يوناني بعلاوه عسل - اين رو هم محض اطلاع بخونين - ماست يوناني شايد گير نياد - ماست يوناني حالت كرم مانند دارد كه اونايي كه دنبال خوردن كرم هستند راضي مي كند ولي محتوياتش بيشتر پروتئين است كه چاق كننده نيست - نصف كاسه ماست بعلاوه يك قاشه مرباخوري عسل
84 كالري دارد :


بيست : نان ذرت با پنير مكزيكي cheddar ( نام پنير cheddar است ) - نان ذرت هم حالت كراكر دارد و بنام تورتيا ( tortilla كه L اون خونده نميشه ) - و از ذرت درست مكي كنند - وزن اينها هم روي هم 30 گرم كه يك كاسه ملامين موجود در خانه ميشه . 100 كالري ]

بيست و يك : نان كراكر را روش پنير معمولي موجود در بازار بكشيد بخوريد - سه عدد نان كراكر با روكش پنير 98 كالري انرژي دارد .


بيست و دو : نان گندم و پنير ricotta ( پنير ريكوتا - پنير ايتاليايي ) است . پنير را 14 گرم بعلاوه دو عدد نان - تركيب كنيد - ميشه 94 كالري


بيست و سه : ريشه پيكما در مكزيك رايج است بنام jicama كه با سس گوجه فرنگي ميخورن - يك كاسه كه اينها را در سس گوجه فرو مي كنند و ميخورند - فقط 54 كالري انرژي دارد .


بيست و چهار : همان چي پف كه بچه ها ميخورند - اينها بعنوان تفنن ميل ميشوند و جز cereal ها هستند ( مثل همان پفيلا و پفك و ..)
يك سوم چي پف فقط 70 كالري دارد - براي تعطيلات گزينه خوبي است



بيست و پنج : كراكر و ماست در فريزر بزاريد يخ بزند و بعنوان تنقلات بخوريد - دو قاشق غذاخوري ماست بعلاوه دو عدد نان كراكر - و يخ زده - كالري اين 84 كالري - ماست يخ زده را مي توان جايگزين بستني حساب كرد .

لطفا كليك نمائيد لينك اصلي اين مطلب

[ وضعيت كاربر: ]

تشکر کردن از پست  پاسخگویی به این موضوع بهمراه نقل قول 
تشکرها از این پست:


نمایش پستها:                 مشاهده موضوع قبلی :: مشاهده موضوع بعدی  
پاسخ دادن به این موضوع
 

صفحه 1 از 1

تمام زمانها بر حسب GMT + 3.5 Hours می‌باشند
 Related Topics 


 information 

 

پرش به:  
شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید
شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید
شما نمی توانید در این بخش رای دهید


Copyright 2004-2024. All rights reserved.
© by Aftabgardan Cultural Center : Aftab.cc