h.shafiee
داره كولاك ميكنه!
پست: 241
عضو شده در: 5 تیر 1389
محل سکونت: شیراز
امتياز: 2493
|
عنوان: معرفي 25 اسنك باانرژي اندك |
|
|
در تعطيلات كريسمس مردم مواظب تغذيه شون بودن - يه جايي مطلبي دراين باره گذاشته بود - كه ميگفت اگه ميهيد بخوريد ولي از نوع كم كالري را انتخاب كنيد - تو تعطيلات دنبال خاصيت غذا نباشيد - بلكه مواظب چاق شدن و يا تغذيه بيش از حد خود باشيد - چون دوره زيادي نيست كه بخواهيد غذاي با خاصيتي بخوريد - ولي در عوض ممكنه زيالد بخوريد - يا چاق بشيد و يا مريض بشيد
بخوانيد و لذت ببريد :
اول از همه دوست ما بستني - خوش نام و دلنشين
نصف كاسه بستني ( هر كاسه را 30 گرم درنظر بگيريد ) 100تنها كالري انرژي دارد - چرا مي ترسيد - ميل بفرمائيد
دوم بادام - دانه هاي با دام - مدانيد 14 عدد دانه بادام ميتونيد بخوريد - 14 عدد دانه بادام 98 كالري انرژي دارد
سوم - پسته - همه فكر مي كنند پسته چرب است و درست فكر ميكنند ولي ميدونيد چربي پسته از نوع چربي غيراشباع است - يعني چربي خوب است ( چربي دو نوع اشباع - يعني چربي بد و چربي غير اشباع يعني چربي خوب وجود دارد)
شما ميتونيد 20 عدد پسته بخوريد درحالي كه فقط 80 كالري انرژي دارد
چهارم : پاپ كورن - يا بقول بچه هاي ايران پفيلا : از اين هم نترسيد
6 كاسه پفيلا تنها 100 كالري انرژي دارد :
پنجم : هويج - اگه فكر ميكنيد تا چيزي را نجويد سير نميشويد
8 عدد هويج ( در متن انگليسي نوشته بود baby carrot كه بفارسي ميشه هويج كودك - من نميدونم منظورش چيه ) را ميتونيد با نصف كاسه آرد نخود بخوريد - آرد نخود پروتئين دارد كه چاق كننده نيست - ايني كه تو كاسه در تصوير مي بينيد نوعي دسر است كه در مكزيك با آرد نخود درست مي كنند بنام hummus - باور مي كنيد فقط 90 كالري دارد :
ششم : تخمه آفتابگردان يك قاشق غذاخوري -و اگه ديديد داريد زياد ميخوريد ميتونيد نصف كاسه ماست كم چربي اضافه كنيد - ايندو روي هم 88 نترسيد فقط كالري انرژي دارد
هفتم : يك كاسه گوجه فرنگي يا آب گوجه فرنگي - البته مواظب مصرف نمك در آن باشيد - اين زياد سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند - يعني وقتي مريض ميشيد حتما بخوريد مخصوصا تو اسهال اونو بخوريد - فقط 74 كالري انرژي
هشتم : ماهي آزاد دودي شده ( smoked salmon ) - اينو پنير دورش مي پيچند و ساندويچش مي كنند - سه تا دونه از اين ساندويچ ها 55فقط و فقط كالر ي دارد
نهم : سيب پخته - اگه پر خور هستيد سيب رو بپزيد و بخوريد - فقط 95 كالري هر سيب دارد - البته اينجا صحبت از پرخوري است صحبت از خاصيت سيب نيست
دهم : سيب زميني پخته - هر دونه از اون رو با سس گوجه فرنگي بنام salsa ميخورند - فقط 84 كالري دارد
يازدهم : در امريكاي شمالي blueberry است كه زود هم مي پزد - اونو با ماست كم چرب ميخورند - در ديكشنري نگفته توت فرنگي بلكه گفته شبيه توت فرنگي - دو سوم كاسه از آن با يك سوم كاسه از ماست كم چرب 93 كالري دارد
دوازدهم : موز رو تو ماست ميزنن و يك چوب بستني يا آب نبات هم بهش وصل مي كنند و ميزارن تو فريزر تا يخ بزنه - اين هم ميتونه تو تعطيلات شما را از پرخوري نجات بده 79 كالري
سيزد هم : سه چهارم كاسه سيب كه روش كره بادام زميني كشيديد - 90 كالري داره
چهاردهم : چوب شور هم براي تعطيلات خوبه - به اينها خارجي ها ميگن pretzel كه 6 تا دونه از اينها 96 كالري داره
پانزدهم : دانه هاي سويا - يك سوم كاسه از آن 92 كالري انرژي دارد :
شانزدهم : و انگور - جز شگفتي ها و شگفتي ساز مثل هميشه - يك كاسه از آن فقط 62 كالري دارد .
هفدهم : انبه - اگر دنبال چيز هاي شيرين هستيد - انبه برايتان خوب است چون شيريني را براي شما ايجاد مي كند و لي مثل شيريني كالري زيادي ندارد - سه چهارم كاسه انبه 90 كالري دارد
هجد هم : طالبي يك slice با نصف كاسه پنير cottage ( نام پنير cottage است - كه حتما تو ايران هم موجود نيست ) - ميشه 100 كالري - اين يكي رو شايد نتونين بخورين ولي محض اطلاع بدونين :
نوزدهم : ماست يوناني بعلاوه عسل - اين رو هم محض اطلاع بخونين - ماست يوناني شايد گير نياد - ماست يوناني حالت كرم مانند دارد كه اونايي كه دنبال خوردن كرم هستند راضي مي كند ولي محتوياتش بيشتر پروتئين است كه چاق كننده نيست - نصف كاسه ماست بعلاوه يك قاشه مرباخوري عسل
84 كالري دارد :
بيست : نان ذرت با پنير مكزيكي cheddar ( نام پنير cheddar است ) - نان ذرت هم حالت كراكر دارد و بنام تورتيا ( tortilla كه L اون خونده نميشه ) - و از ذرت درست مكي كنند - وزن اينها هم روي هم 30 گرم كه يك كاسه ملامين موجود در خانه ميشه . 100 كالري ]
بيست و يك : نان كراكر را روش پنير معمولي موجود در بازار بكشيد بخوريد - سه عدد نان كراكر با روكش پنير 98 كالري انرژي دارد .
بيست و دو : نان گندم و پنير ricotta ( پنير ريكوتا - پنير ايتاليايي ) است . پنير را 14 گرم بعلاوه دو عدد نان - تركيب كنيد - ميشه 94 كالري
بيست و سه : ريشه پيكما در مكزيك رايج است بنام jicama كه با سس گوجه فرنگي ميخورن - يك كاسه كه اينها را در سس گوجه فرو مي كنند و ميخورند - فقط 54 كالري انرژي دارد .
بيست و چهار : همان چي پف كه بچه ها ميخورند - اينها بعنوان تفنن ميل ميشوند و جز cereal ها هستند ( مثل همان پفيلا و پفك و ..)
يك سوم چي پف فقط 70 كالري دارد - براي تعطيلات گزينه خوبي است
بيست و پنج : كراكر و ماست در فريزر بزاريد يخ بزند و بعنوان تنقلات بخوريد - دو قاشق غذاخوري ماست بعلاوه دو عدد نان كراكر - و يخ زده - كالري اين 84 كالري - ماست يخ زده را مي توان جايگزين بستني حساب كرد .
لطفا كليك نمائيد لينك اصلي اين مطلب |
|